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3个方法提高代谢,让你加速燃脂,体脂率重新下降_健康频道_东方

发布日期:2020-11-10 02:07   来源:未知   阅读:

一个人的胖瘦不是体重来决定的,就如体重大的人不一定是肥胖,也有可能是常年健身的运动达人。而体脂率就能反应自身的脂肪含量,也就是判断你是胖还是瘦的关键因素。

女性的体脂率标准范围是18%-25%之间,男性的体脂率标准范围在15%-18%之间,随着年龄的增加,体脂率也会相对提高一些。

当你的体脂率不再下降时,3个方法提高代谢率,加快燃脂速度,体重开始下降。

方法1、减少高热量、高脂肪食物的摄入

在三餐中除了要减少高热量、高脂肪的食物摄入外,其余时间,就要控制住想吃的欲望,避免过多的热量进入,如巧克力、奶茶、薯片等,它们容易在我们体内转化为脂肪囤积起来,让我们一天的运动燃脂白白浪费。要多选择吃一些热量低、纤维高的食物,这样才有助于加快我们的燃脂效果。

方法2、加入力量训练

减脂期间往往只选有氧运动,而忘了加入加量训练,认为力量训练是增肌时才用的,减肥就不需要。正确的减脂运动方式应该是先力量后有氧,力量训练的过程也会消耗脂肪,促进肌肉的生长,让你在进行有氧运动时,醉红颜论坛2018,比原来燃脂的效果更好更多。在平时生活中提高自身的代谢率同时,让你的身材也更好看。

方法3、增加运动项目

这时当你的体脂率不再下降时,也许你这是进入到平台期,不管你延长时间还是缩短时间都是不会有效果的,因为同一项运动时间长了,就容易导致身体进入舒适区,过程中消耗的热量也会慢慢的下降。这时的你应该改变一种运动或者增加运动项目,两种交替流轮来运动,刺激身体尽快走出舒适区,体脂都会重新开始下降。

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